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Les fesses
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Les fesses
par Cali le Ven 9 Mai - 8:42
Hautes, galbées, fermes, voilà les fesses idéales. Cela n’est pas mission impossible, car les fesses étant constituées de muscles, on peut les remodeler à souhait.
Les muscles fessiers
Les fesses sont formées de plusieurs muscles ; chacun a une fonction précise et donne aux fesses leur forme.
- le grand fessier se situe sur la partie arrière des fesses. C’est lui qui, lorsqu’il n’est pas ferme, forme ces deux réserves de graisses appelées culotte de cheval, ou donne aux fesses leur aspect en « goutte d’eau ».
- le moyen fessier est un abducteur, situé en dessous du grand fessier. Tonique, il rend ferme le haut des fesses et dessine un joli bombé des hanches.
- le petit fessier est lui aussi un abducteur, situé en avant du moyen fessier.
Le petit et le moyen fessier maintiennent l’équilibre du bassin et donnent aux hanches leur vitalité. Ils sont tonifiés par la marche, la course à pied.
La cellulite
Les fesses sont une des cibles préférée des capitons. Même les femmes les plus minces peuvent avoir des fesses "molles", entourées de cellulite ; c’est une question d’hormones. Pour venir à bout de cette cellulite, il faut bien sûr adopter une meilleure alimentation, mais aussi raffermir les tissus grâce à la pratique régulière d’un sport. Seul des exercices pourront remplacer la couche graisseuse par du muscle.
Les sports gagnants
La marche fait travailler activement le grand fessier ; pour encore plus d’efficacité, prenez l’habitude de marcher en contractant vos fesses. Préférez les escaliers (à monter par deux) aux ascenseurs.
La bicyclette muscle les fessiers et permet de lutter contre la cellulite, tout comme le roller.
La natation et l’aquagym sont idéales pour affermir le bas et modeler les fessiers. Pour décupler les effets, utilisez des palmes et préférez le crawl à la brasse.
Enfin, les exercices type « abdo-fessier », au rythme de 20 minutes par jour, vous permettront de retrouver des fesses toniques.
De bonnes habitude alimentaires pour de belles fesses
- mangez équilibré : supprimez ce qui n'est pas indispensable (sucreries, graisses,...)
- buvez beaucoup pour lutter contre la rétention d'eau
- mangez des fibres, indispensables pour activer le drainage des toxines
- réduisez la consommation de sel pour éviter la rétention d'eau
- évitez les régimes Yo-Yo qui favorisent l'apparition de la cellulite
Les gestes beauté
Depuis quelques années, les soins anticellulite se multiplient sur le marché. Certes il n’existe pas de produit miracle, mais ces soins sont bénéfiques dans la mesure où ils agissent sur les mécanismes de stockage et de déstockage des graisses. Pour optimiser l’efficacité de ces produits, voici quelques gestes clef.
- à l'aide d'un gant de crin, massez-vous quotidiennement les fessiers sous la douche.
- procédez régulièrement à un gommage, excellent pour l'épiderme
- appliquez une crème minceur à l’aide de massages circulatoires qui provoquent une action drainante
Santé AZ
Les muscles fessiers
Les fesses sont formées de plusieurs muscles ; chacun a une fonction précise et donne aux fesses leur forme.
- le grand fessier se situe sur la partie arrière des fesses. C’est lui qui, lorsqu’il n’est pas ferme, forme ces deux réserves de graisses appelées culotte de cheval, ou donne aux fesses leur aspect en « goutte d’eau ».
- le moyen fessier est un abducteur, situé en dessous du grand fessier. Tonique, il rend ferme le haut des fesses et dessine un joli bombé des hanches.
- le petit fessier est lui aussi un abducteur, situé en avant du moyen fessier.
Le petit et le moyen fessier maintiennent l’équilibre du bassin et donnent aux hanches leur vitalité. Ils sont tonifiés par la marche, la course à pied.
La cellulite
Les fesses sont une des cibles préférée des capitons. Même les femmes les plus minces peuvent avoir des fesses "molles", entourées de cellulite ; c’est une question d’hormones. Pour venir à bout de cette cellulite, il faut bien sûr adopter une meilleure alimentation, mais aussi raffermir les tissus grâce à la pratique régulière d’un sport. Seul des exercices pourront remplacer la couche graisseuse par du muscle.
Les sports gagnants
La marche fait travailler activement le grand fessier ; pour encore plus d’efficacité, prenez l’habitude de marcher en contractant vos fesses. Préférez les escaliers (à monter par deux) aux ascenseurs.
La bicyclette muscle les fessiers et permet de lutter contre la cellulite, tout comme le roller.
La natation et l’aquagym sont idéales pour affermir le bas et modeler les fessiers. Pour décupler les effets, utilisez des palmes et préférez le crawl à la brasse.
Enfin, les exercices type « abdo-fessier », au rythme de 20 minutes par jour, vous permettront de retrouver des fesses toniques.
De bonnes habitude alimentaires pour de belles fesses
- mangez équilibré : supprimez ce qui n'est pas indispensable (sucreries, graisses,...)
- buvez beaucoup pour lutter contre la rétention d'eau
- mangez des fibres, indispensables pour activer le drainage des toxines
- réduisez la consommation de sel pour éviter la rétention d'eau
- évitez les régimes Yo-Yo qui favorisent l'apparition de la cellulite
Les gestes beauté
Depuis quelques années, les soins anticellulite se multiplient sur le marché. Certes il n’existe pas de produit miracle, mais ces soins sont bénéfiques dans la mesure où ils agissent sur les mécanismes de stockage et de déstockage des graisses. Pour optimiser l’efficacité de ces produits, voici quelques gestes clef.
- à l'aide d'un gant de crin, massez-vous quotidiennement les fessiers sous la douche.
- procédez régulièrement à un gommage, excellent pour l'épiderme
- appliquez une crème minceur à l’aide de massages circulatoires qui provoquent une action drainante
Santé AZ
